Já ouviu falar em mindfulness, mas não sabe bem por onde começar?

Mindfulness, ou atenção plena, é uma prática simples que consiste em estar presente no momento atual, com consciência e sem julgamentos. E o melhor: qualquer pessoa pode praticar, mesmo sem experiência.

Em poucos minutos por dia, o mindfulness pode ajudar a reduzir os sintomas da ansiedade, aumentar o foco e melhorar a qualidade de vida.

A seguir, você vai entender como funciona e aprender 3 técnicas simples para começar hoje mesmo.

O que é mindfulness?

Mindfulness é um estado de consciência plena, onde você presta atenção no momento presente — no que está fazendo, sentindo ou pensando — sem se deixar levar por distrações ou preocupações futuras.

Quando estamos ansiosos, é comum que a mente fique no “modo automático”, pulando de pensamento em pensamento. A prática do mindfulness quebra esse ciclo, trazendo mais calma e clareza.

Benefícios do mindfulness para a ansiedade

• Redução do estresse e tensão
• Diminuição da ansiedade generalizada
• Melhora na concentração e foco
• Aumento da sensação de bem-estar
• Sono mais tranquilo

Como começar a praticar mindfulness (3 técnicas simples)

1. Respiração consciente (2 a 5 minutos)Sente-se confortavelmente e foque apenas na sua respiração.Observe o ar entrando e saindo pelas narinas, sem tentar controlar. Quando a mente divagar, apenas traga o foco de volta à respiração.Essa técnica simples já reduz o ritmo cardíaco e acalma a mente.

2. Escaneamento corporal (body scan)Deite-se ou sente-se com os olhos fechados.Leve a atenção para cada parte do corpo, dos pés à cabeça. Observe sensações, tensões ou relaxamentos. Isso ajuda a reconectar com o corpo e sair do piloto automático.

3. Comer com atenção plenaNa próxima refeição, coma devagar, observando a textura, o sabor, o cheiro dos alimentos. Mastigue com calma, sem distrações. Isso treina a mente a focar no presente.

Dica extra: use aplicativos de meditação guiada

Aplicativos como Insight Timer, Meditopia, Lojong e Calm têm meditações gratuitas que ajudam a manter a prática mesmo para quem é iniciante.

Conclusão

Mindfulness não precisa ser complicado. Com apenas 5 minutos por dia, você pode treinar sua mente para ficar mais calma, consciente e resistente à ansiedade.

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