Você já tentou meditar e achou difícil demais?Ou sente que sua mente agitada “não deixa” você parar e ficar em silêncio?
A boa notícia é: meditar não é parar de pensar.É aprender a observar os pensamentos com menos julgamento — e isso pode ser transformador no controle da ansiedade.
Neste artigo, você vai entender como a meditação funciona e como começar de forma simples, mesmo que nunca tenha tentado antes.
Durante a meditação, o cérebro sai do “modo alerta” (onde a ansiedade domina) e ativa regiões ligadas ao relaxamento, foco e autorregulação emocional.
Além disso, a prática frequente:
Essa é a dúvida mais comum — e está tudo bem!A mente pensa, é o que ela faz. Meditar não é parar os pensamentos, mas não se agarrar a eles.
Você observa, respira e deixa passar.No começo parece estranho, mas com a prática, a mente aprende a desacelerar.
1. Comece com 2 a 5 minutos por diaSente-se confortavelmente, feche os olhos e foque na sua respiração. Só isso.
2. Conte as respiraçõesInspire contando “1”, expire contando “2”... até chegar em 10 e volte do início. Isso ajuda a manter o foco.
3. Use áudios guiados se preferirMeditações guiadas ajudam muito no início. Procure por “meditação guiada para ansiedade” no YouTube ou em apps como Insight Timer, Lojong ou Meditopia.
4. Não force um estado de pazSe sua mente estiver agitada, apenas observe. Esse já é o exercício.
5. Escolha um horário fixo e um cantinho tranquiloCriar uma rotina ajuda a tornar o hábito automático — pode ser antes de dormir ou ao acordar.
A meditação é uma ferramenta poderosa e acessível para reduzir a ansiedade — e qualquer pessoa pode aprender, mesmo que comece com poucos minutos por dia.
👉 Quer aprender técnicas simples para acalmar a mente, meditar com leveza e respirar melhor?Baixe nosso e-book gratuito com práticas naturais contra a ansiedade.
Confira também o nosso guia completo sobre ansiedade.
Aproveite para compartilhar clicando no botão acima!
Visite nosso site e veja todos os outros artigos disponíveis!