Você já percebeu que depois de uma noite mal dormida, tudo parece mais difícil? A paciência diminui, os pensamentos ficam acelerados e a ansiedade aumenta.

A relação entre sono e saúde mental é profunda. Dormir mal pode piorar os sintomas da ansiedade — e a ansiedade, por sua vez, atrapalha o sono. Um verdadeiro ciclo vicioso.

Mas a boa notícia é: existem hábitos simples que ajudam a quebrar esse ciclo e melhorar sua qualidade de vida.

Neste artigo, você vai entender como o sono influencia a ansiedade e descobrir dicas práticas para dormir melhor naturalmente.

Por que dormir bem é tão importante para controlar a ansiedade

Durante o sono, o cérebro “reinicia”, processa memórias, regula os hormônios do estresse (como o cortisol) e restaura o equilíbrio emocional.

Quando não dormimos direito, o corpo entra em estado de alerta. Isso reduz a tolerância ao estresse, aumenta a irritabilidade e ativa a parte do cérebro ligada à ansiedade.

Pessoas com insônia têm de 2 a 5 vezes mais chances de desenvolver transtornos de ansiedade, segundo estudos.

Sinais de que o sono pode estar afetando sua ansiedade

• Dificuldade para adormecer ou acordar no meio da noite
• Sensação de cansaço mesmo após dormir
• Irritabilidade ao longo do dia
• Pensamentos acelerados ao deitar
• Sensação de “mente ligada” o tempo todo

7 dicas para dormir melhor e reduzir a ansiedade

1. Crie uma rotina para dormirTente deitar e acordar sempre nos mesmos horários. Isso regula o relógio biológico.

2. Evite telas à noiteA luz azul de celulares e TVs inibe a produção de melatonina, o hormônio do sono. Desconecte-se ao menos 1 hora antes de dormir.

3. Use técnicas de respiração para relaxarA respiração 4-7-8, por exemplo, ajuda a desacelerar os pensamentos e preparar o corpo para o sono.

4. Aposte em chás calmantesCamomila, erva-doce, melissa e valeriana são ótimas opções naturais para induzir o relaxamento.

5. Mantenha o quarto escuro e silenciosoAmbientes claros e barulhentos dificultam a produção de melatonina.

6. Evite cafeína e álcool à noiteEssas substâncias prejudicam a qualidade do sono, mesmo que você adormeça rápido.

7. Pratique gratidão ou journaling antes de dormirEscrever 3 coisas boas do dia ajuda a acalmar a mente e evitar pensamentos negativos na hora de deitar.

Conclusão

Dormir bem é um dos pilares mais poderosos para equilibrar mente e corpo. Pequenas mudanças na sua rotina podem fazer grande diferença nos níveis de ansiedade.

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Confira também:

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• Como a respiração 4-7-8 pode ajudar a controlar a ansiedade em poucos minutos
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