Você sabia que o que você come pode influenciar diretamente no seu nível de ansiedade?

Certos alimentos podem aumentar a tensão, dificultar o sono e deixar sua mente mais agitada. Por outro lado, existem alimentos que ajudam a equilibrar os hormônios, melhorar o humor e acalmar o sistema nervoso.

Neste artigo, você vai entender como a alimentação influencia a ansiedade e quais alimentos evitar e incluir na sua rotina.

Como a alimentação influencia a ansiedade?

O intestino e o cérebro estão profundamente conectados — tanto que o intestino é chamado de “segundo cérebro”.Ali é onde boa parte da serotonina (neurotransmissor do bem-estar) é produzida.

Se você tem uma alimentação pobre em nutrientes ou rica em substâncias inflamatórias, isso pode desequilibrar os neurotransmissores e aumentar os sintomas de ansiedade.

Alimentos que pioram a ansiedade (evite ou reduza)

• Cafeína em excesso (café, energéticos, refrigerantes)Pode acelerar os batimentos cardíacos e aumentar a sensação de inquietação.
• Açúcar refinadoGera picos de energia seguidos de queda brusca, o que afeta o humor.
• Frituras e alimentos ultraprocessadosContêm substâncias inflamatórias que impactam o cérebro a longo prazo.
• ÁlcoolApesar de dar uma falsa sensação de relaxamento, o álcool interfere no sono e aumenta a ansiedade depois.

Alimentos que ajudam a controlar a ansiedade

• Aveia, arroz integral e batata-doceLiberam energia de forma lenta, evitando picos de glicose.
• Banana, abacate e oleaginosas (nozes, castanhas)Ricos em magnésio, triptofano e gorduras boas — que ajudam na produção de serotonina.
• Vegetais verdes escuros (espinafre, couve, brócolis)Fontes de vitaminas do complexo B, essenciais para o equilíbrio mental.
• Chás calmantes (camomila, erva-doce, melissa)Ótimos aliados para relaxar sem efeitos colaterais.
• Peixes ricos em ômega-3 (salmão, sardinha, atum)Reduzem inflamações cerebrais e ajudam na regulação do humor.

Dica extra: mantenha uma boa hidratação

A desidratação, mesmo leve, pode aumentar a sensação de cansaço, irritabilidade e confusão mental.Beba bastante água ao longo do dia.

Conclusão

A alimentação é uma aliada poderosa no combate à ansiedade.Com pequenas trocas e escolhas conscientes, você pode nutrir seu corpo e sua mente, promovendo mais equilíbrio e bem-estar no dia a dia.

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