Você sabia que o que você come pode influenciar diretamente seu humor e seus níveis de ansiedade?
A alimentação tem um papel fundamental no equilíbrio emocional, e alguns alimentos têm propriedades que ajudam a acalmar o sistema nervoso, melhorar a produção de serotonina (o hormônio do bem-estar) e reduzir os sintomas da ansiedade.
Neste artigo, você vai conhecer 10 alimentos que são verdadeiros aliados naturais contra a ansiedade.
Rica em triptofano e vitamina B6, a banana ajuda na produção de serotonina, que regula o humor, o sono e o apetite.É um lanche prático e calmante.
A aveia tem baixo índice glicêmico e é fonte de fibras e triptofano, promovendo sensação de saciedade e equilíbrio do humor.Ideal para o café da manhã ou lanche.
Fonte de selênio, um mineral essencial para o bom funcionamento cerebral. A deficiência de selênio pode estar ligada à ansiedade e depressão.
Rico em gorduras boas, magnésio e vitaminas do complexo B. O abacate ajuda a nutrir o cérebro e a regular o sistema nervoso.
São ricos em ômega-3, que tem ação anti-inflamatória e é essencial para o bom funcionamento do cérebro.O consumo regular pode ajudar a reduzir os níveis de ansiedade.
Em pequenas quantidades, o chocolate amargo pode melhorar o humor, graças ao triptofano e aos flavonoides antioxidantes.
Clássico calmante natural, a camomila tem efeito relaxante no corpo e na mente. Ideal para o fim do dia ou antes de dormir.
Ricos em magnésio, um mineral fundamental para o controle da ansiedade e do estresse.A deficiência de magnésio está diretamente ligada a sintomas ansiosos.
Alimentos fermentados equilibram a flora intestinal — e o intestino está diretamente ligado à produção de serotonina. Um intestino saudável = mente mais equilibrada.
Contêm zinco e magnésio, dois nutrientes que ajudam na regulação do humor e no combate à ansiedade.
Além de incluir esses alimentos, é importante reduzir o consumo de cafeína, açúcar refinado e bebidas alcoólicas, que podem intensificar os sintomas da ansiedade.
A alimentação pode ser uma aliada poderosa no controle da ansiedade.Incluindo esses alimentos de forma consciente no seu dia a dia, você nutre não só o corpo, mas também a mente.
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