Você já tentou meditar e achou difícil demais?
Ou sente que sua mente agitada “não deixa” você parar e ficar em silêncio?
A boa notícia é: meditar não é parar de pensar.
É aprender a observar os pensamentos com menos julgamento — e isso pode ser transformador no controle da ansiedade.
Neste artigo, você vai entender como a meditação funciona e como começar de forma simples, mesmo que nunca tenha tentado antes.
Por que a meditação ajuda a controlar a ansiedade?
Durante a meditação, o cérebro sai do “modo alerta” (onde a ansiedade domina) e ativa regiões ligadas ao relaxamento, foco e autorregulação emocional.
Além disso, a prática frequente:
- Reduz os níveis de cortisol (hormônio do estresse)
- Aumenta a sensação de bem-estar
- Melhora a qualidade do sono
- Aumenta a clareza mental
- Melhora a relação com os próprios pensamentos
“Mas eu não consigo parar de pensar…”
Essa é a dúvida mais comum — e está tudo bem!
A mente pensa, é o que ela faz. Meditar não é parar os pensamentos, mas não se agarrar a eles.
Você observa, respira e deixa passar.
No começo parece estranho, mas com a prática, a mente aprende a desacelerar.
Como começar a meditar (passo a passo simples)
1. Comece com 2 a 5 minutos por dia
Sente-se confortavelmente, feche os olhos e foque na sua respiração. Só isso.
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Clique Aqui e Saiba Mais2. Conte as respirações
Inspire contando “1”, expire contando “2”… até chegar em 10 e volte do início. Isso ajuda a manter o foco.
3. Use áudios guiados se preferir
Meditações guiadas ajudam muito no início. Procure por “meditação guiada para ansiedade” no YouTube ou em apps como Insight Timer, Lojong ou Meditopia.
4. Não force um estado de paz
Se sua mente estiver agitada, apenas observe. Esse já é o exercício.
5. Escolha um horário fixo e um cantinho tranquilo
Criar uma rotina ajuda a tornar o hábito automático — pode ser antes de dormir ou ao acordar.
Conclusão
A meditação é uma ferramenta poderosa e acessível para reduzir a ansiedade — e qualquer pessoa pode aprender, mesmo que comece com poucos minutos por dia.
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