Você sabia que o que você come pode influenciar diretamente no seu nível de ansiedade?
Certos alimentos podem aumentar a tensão, dificultar o sono e deixar sua mente mais agitada. Por outro lado, existem alimentos que ajudam a equilibrar os hormônios, melhorar o humor e acalmar o sistema nervoso.
Neste artigo, você vai entender como a alimentação influencia a ansiedade e quais alimentos evitar e incluir na sua rotina.
Como a alimentação influencia a ansiedade?
O intestino e o cérebro estão profundamente conectados — tanto que o intestino é chamado de “segundo cérebro”.
Ali é onde boa parte da serotonina (neurotransmissor do bem-estar) é produzida.
Se você tem uma alimentação pobre em nutrientes ou rica em substâncias inflamatórias, isso pode desequilibrar os neurotransmissores e aumentar os sintomas de ansiedade.
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Clique Aqui e Saiba MaisAlimentos que pioram a ansiedade (evite ou reduza)
- Cafeína em excesso (café, energéticos, refrigerantes)
Pode acelerar os batimentos cardíacos e aumentar a sensação de inquietação. - Açúcar refinado
Gera picos de energia seguidos de queda brusca, o que afeta o humor. - Frituras e alimentos ultraprocessados
Contêm substâncias inflamatórias que impactam o cérebro a longo prazo. - Álcool
Apesar de dar uma falsa sensação de relaxamento, o álcool interfere no sono e aumenta a ansiedade depois.
Alimentos que ajudam a controlar a ansiedade
- Aveia, arroz integral e batata-doce
Liberam energia de forma lenta, evitando picos de glicose. - Banana, abacate e oleaginosas (nozes, castanhas)
Ricos em magnésio, triptofano e gorduras boas — que ajudam na produção de serotonina. - Vegetais verdes escuros (espinafre, couve, brócolis)
Fontes de vitaminas do complexo B, essenciais para o equilíbrio mental. - Chás calmantes (camomila, erva-doce, melissa)
Ótimos aliados para relaxar sem efeitos colaterais. - Peixes ricos em ômega-3 (salmão, sardinha, atum)
Reduzem inflamações cerebrais e ajudam na regulação do humor.
Dica extra: mantenha uma boa hidratação
A desidratação, mesmo leve, pode aumentar a sensação de cansaço, irritabilidade e confusão mental.
Beba bastante água ao longo do dia.
Conclusão
A alimentação é uma aliada poderosa no combate à ansiedade.
Com pequenas trocas e escolhas conscientes, você pode nutrir seu corpo e sua mente, promovendo mais equilíbrio e bem-estar no dia a dia.
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