Já ouviu falar em mindfulness, mas não sabe bem por onde começar?
Mindfulness, ou atenção plena, é uma prática simples que consiste em estar presente no momento atual, com consciência e sem julgamentos. E o melhor: qualquer pessoa pode praticar, mesmo sem experiência.
Em poucos minutos por dia, o mindfulness pode ajudar a reduzir os sintomas da ansiedade, aumentar o foco e melhorar a qualidade de vida.
A seguir, você vai entender como funciona e aprender 3 técnicas simples para começar hoje mesmo.
O que é mindfulness?
Mindfulness é um estado de consciência plena, onde você presta atenção no momento presente — no que está fazendo, sentindo ou pensando — sem se deixar levar por distrações ou preocupações futuras.
Quando estamos ansiosos, é comum que a mente fique no “modo automático”, pulando de pensamento em pensamento. A prática do mindfulness quebra esse ciclo, trazendo mais calma e clareza.
Benefícios do mindfulness para a ansiedade
- Redução do estresse e tensão
- Diminuição da ansiedade generalizada
- Melhora na concentração e foco
- Aumento da sensação de bem-estar
- Sono mais tranquilo
Como começar a praticar mindfulness (3 técnicas simples)
1. Respiração consciente (2 a 5 minutos)
Sente-se confortavelmente e foque apenas na sua respiração.
Observe o ar entrando e saindo pelas narinas, sem tentar controlar. Quando a mente divagar, apenas traga o foco de volta à respiração.
Essa técnica simples já reduz o ritmo cardíaco e acalma a mente.
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Clique Aqui e Saiba Mais2. Escaneamento corporal (body scan)
Deite-se ou sente-se com os olhos fechados.
Leve a atenção para cada parte do corpo, dos pés à cabeça. Observe sensações, tensões ou relaxamentos. Isso ajuda a reconectar com o corpo e sair do piloto automático.
3. Comer com atenção plena
Na próxima refeição, coma devagar, observando a textura, o sabor, o cheiro dos alimentos. Mastigue com calma, sem distrações. Isso treina a mente a focar no presente.
Dica extra: use aplicativos de meditação guiada
Aplicativos como Insight Timer, Meditopia, Lojong e Calm têm meditações gratuitas que ajudam a manter a prática mesmo para quem é iniciante.
Conclusão
Mindfulness não precisa ser complicado. Com apenas 5 minutos por dia, você pode treinar sua mente para ficar mais calma, consciente e resistente à ansiedade.
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